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家长必读:孩子经常锻炼或多长高8厘米

编辑:mentor  时间:2015-04-15  来源:本质在线

  锻炼是孩子长个的关键因素之一,若发现孩子身高有异可定期带其做骨龄检测

  广州日报讯 (记者冯冯)近几天,好大夫在线发表的一篇“都一个妈,为啥武大郎是三寸丁,武松却是高大帅”的帖子引起大家热转,文章用幽默的文笔通俗易懂地解释了武大郎矮小的原因。中山大学附属第一医院儿科内分泌科专家马华梅教授表示,人身高的70%是由基因决定的,但还有30%是由外界因素决定的,所以武大郎和武松虽然“都是一个妈”,但结果却是千差万别。“重视外界因素的改善,同时治疗引起孩子矮小的相关疾病,是帮助孩子长高的关键。”

  帖子分析说,导致武大郎矮小的四大外界因素分别是:从小失去父母,压力大(精神心理因素);烧饼营养单调(缺乏营养和不均衡);烧饼担子太重(锻炼的不恰当);有可能是得了生长激素缺乏症(疾病的因素)。对此,马华梅表示,这四个因素确实是导致矮小症的重要原因,从临床上看,精神心理因素和缺乏营养导致的矮小症较少见,而缺乏锻炼和疾病引起的矮小症比较多见,家长可根据孩子的具体情况有针对性的帮助孩子长高。

  长个也要讲究“动静结合”

  马华梅介绍,“动静结合”指的是睡眠与运动的配合。促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。春天正是我们睡眠质量最好的时候,这时应尽量让孩子早睡、睡足、睡好,以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时左右,不要晚于晚上10时上床睡觉。

  另外,锻炼是孩子长个的一个非常关键的因素,经常锻炼的人,最终平均身高一定比不爱锻炼的人高。调查研究显示,同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高出4~8厘米,有的甚至更多。运动同样可刺激生长激素分泌,大约20分钟左右的运动,可使正常儿童生长激素量达到一个高峰值。孩子经常运动可促进骨生长,尤以弹跳运动和伸展运动的效果最好,如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等,建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。

  吃饭和补钙是门学问

  营养也是影响孩子生长发育的关键因素,但并不意味着吃得越多越好、越精越好。日常生活中,家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食,同时要注意孩子饮食的合理搭配,保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。

  进入春天孩子身体生长发育较快,对各种营养素的需求也相对增加,建议家长每天给孩子食用250~500ml牛奶、1~2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和鱼类以保证蛋白质和钙的供应,同时少吃油炸食品和西式快餐,少喝碳酸类饮料。

  马华梅特别提醒家长,一定不要盲目给孩子补钙,如大量喝骨头汤、吃钙片等。她介绍,人体从膳食中对钙的吸收还不到10%,吃一大盆虾皮还不如一小片钙片补得钙多。另外,单纯补钙也不行,想要促进钙的吸收,必须要有维生素D的协助。晒太阳、接受紫外线的“洗礼”,是获取维生素D最简单而又最重要的方法。

  觉得有异不妨测测骨龄

  马华梅特别提醒说,家长要早发现孩子是否矮小,就要关心孩子的生长速度,最好定期带孩子做一下骨龄检测。

  骨龄是骨骼年龄的简称,是决定孩子长高潜力的核心指标,骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度。一般女孩子的骨龄如果超过15岁,男孩的骨龄超过17岁,这时孩子的骨骺大多已经闭合,长高的机会就较小。假设有两个10岁女孩,身高都是139厘米,但一个骨龄只有9岁,说明还有5年左右的生长空间,成年身高应该可以长到165厘米左右;另一个骨龄却已达到12岁,生长发育潜力就会大大减少,成年身高大约只在150厘米左右。所以,同样年龄同样身高的孩子,最终身高可能存在很大差异。

  “如果家长发现自己的孩子比同龄孩子矮半头、一直坐班级第一排、一年长不到5厘米、八九岁就开始性发育,建议每半年给孩子测一次骨龄,这样家长才能充分了解孩子的生长速度是否正常,给予针对性的干预措施。”马华梅说,需要强调的是,骨龄检测必须到正规医院进行。

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