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孩子上课老打瞌睡?睡眠问题要注意

编辑:mentor  时间:2018-06-05  来源:搜狐育儿

上课老是打瞌睡,经常开小差......

白天哈欠连天,像个小瞌睡虫......

看书三心二意,一写作业就犯困......

你家孩子是不是也经常有以上的症状?


        睡眠是人体最基本的生理活动,充足优质的睡眠对人体的体格发育、脑发育、认知及注意力发育都特别重要。

        每日睡眠时间小于9个小时,孩子在注意力、学习成绩等方面都普遍差于睡眠充足的孩子。

        睡眠质量还直接关系到孩子的身高增长:在夜间深度睡眠中,人体内生长激素的分泌量会先后达到两个高峰,总分泌量约为白天的5倍!俗话说“能睡的娃娃长大个”,也是有科学依据的。

        但是现在的中小学生的睡眠状况却是:功课负担重,学习压力大、经常熬夜写作业、第二天6、7点就要起床。许多家长表示,自己也能感觉到孩子比较困倦,但是学习不能落下,功课是一定要做的......

        还有不少孩子本来面临睡眠问题:到了睡觉时间找各种借口不睡觉、躺在床上很长时间睡不着、半夜经常醒、早上4-5点钟就醒了等等。

        在这种睡眠时间非常有限的情况下,如何帮助孩子改善睡眠质量呢?


建立有规律的睡眠时间

       睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋影响睡眠质量,因此家长应帮助孩子制定一个规律的睡眠和休息计划,让孩子早睡早起,每天都必须在9点以前上床睡觉。

       在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟,但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。


创造良好的睡眠氛围

        需要为孩子创造一个良好的睡眠环境:

       保持室内空气新鲜光线暗;

       温度25-26℃为宜;

       避免高声谈笑,室内安静无噪音。

       家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。


白天不要睡得过久,尤其是午睡

        白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

       如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。


白天适度增加儿童运动量

       白天适当的运动不仅能增强体质促进生长,这样他在晚上就不会有过剩的精力,还有利于提高睡眠质量。但要注意的是不要在晚上临睡前玩得太疯,特别是不要做一些剧烈的运动,不要玩令大脑兴奋的游戏,可以做一些简单轻缓的伸展运动。


控制使用电子设备

       睡前看电视、玩手机、电子游戏等电子设备都会使孩子精神兴奋,对于促进入睡无益,因此家长最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。但是可以为孩子讲睡前故事或听些舒缓的音乐,培养睡眠情绪帮助孩子入睡。


调整良好睡姿

       注意调整儿童的睡眠姿势和枕头高低,良好的睡眠姿势应该是侧卧位,枕头最适宜的高度在10厘米左右。


晚饭不要吃太饱、控制饮水量

       晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服,从而影响孩子睡眠。晚上不要饮咖啡、浓茶及可口可乐等饮料,可以喝一小杯热牛奶,补钙同时有助于睡眠。

       另外,有起夜习惯的孩子尤其要控制饮水量,在临睡前养成去一次厕所的习惯。

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